Notes
Facts (老师原话/动作要点)
- 走位要“走清楚”：先把中心到位，再做转动；不要人先出来、脚没到位就转。
- 站立腿要有“力量/链接”：不是靠手去拉，靠身体（肩胛/背部链接）去找到持续延伸。
- 转动：脚后跟内侧继续旋转；控制脚尖与脚跟的关系，避免脚跟乱跑。
- 拉丁的“八字画/髋动作”需要用到舞台空间：先找到位置，再让身体线条“展示出来”。
Cues (口令与纠错点)
- “脚后跟内侧继续旋转。”
- “中心先到位，再转。”
- “肩胛往下压，找到链接；肘不断，延伸不断。”
- “手不要勾；往远延伸，视觉线条才长。”
- “手位变化两只手同时走。”
Drills (可复现练习)
- 走位＋髋：慢速 3 轮 × 8 拍；检查站立腿、中心先到位；每轮只盯一个点（脚跟内侧旋转）。
- 手位一位→二位：镜前 5 分钟；保持手臂与身体有空间；两只手同步、肘不断、肩不耸。
- 180 转：左脚中心、脚跟内侧继续旋转；每次转前先停 1 拍“定点”，再转。
My Notes (感受/卡点/问题)
- 今天最明显的卡点是“没力量”：一紧张就用手去找支撑，导致手型/手位乱、肩会上来。
- 容易出现：勾手、手臂贴身、转动时脚跟漂、中心没到位就急着转。
Next Actions (下次课前)
- 每天 5 分钟：手位一位/二位的“持续延伸＋空间”，录 1 段短视频自检。
- 每天 5 分钟：慢速走位，专盯“脚后跟内侧继续旋转”，做到不慌不抢。
- 下次课想问：站立腿“力量/链接”具体从哪里启动？（背部/核心/髋的先后顺序）
Media (视频/照片/音乐)
- 视频：
- 照片：
- 音乐：
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