Today Mission
今天就过一关，不追完美
先选主线舞，再做完今天这 4 步。你每勾一项我就当你在认真起跳，我们把“想练”变成“已执行”。
1) 选今天主线舞
Roya 小提示：今天主线选 恰恰，重点是 轻快、清楚、脚下像在打点。
2) 勾掉今日任务
今日完成度
0%
0/4 关
还差一点点。哪怕只再完成 1 项，也是在进步。
自动记住进度
你离开页面后再回来，这里的主线舞和勾选项会保留。
上次保存：还没保存记录
Slow Mode
状态差也能练。
今天还是同一套 4 步，只是把第 3 步缩短一点。10 分钟也算过关。
数拍只做 1 轮也算开始。
主线舞基础组合缩到 2 分钟慢练。
最后仍录 15 秒，只留 1 句下次要改的点。
每次练完只改一个点，不要一次修五个问题。
Today Script需要完整脚本，再展开看。不想边练边重新设计内容时，就按这 4 步做完。
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Today Script
需要完整脚本，再展开看。
不想边练边重新设计内容时，就按这 4 步做完。
1
数拍 2 轮
先口数，再跟音乐；让拍子先进身体，再让动作贴上去。
2 分钟
完成标准：不会一听音乐就抢拍，数拍还能说清楚。
2
重心过脚 3 轮
前后 / 左右转重心，不放音乐也能看见身体真正过到承重脚。
4 分钟
完成标准：镜子里能看见重心清楚移动，不是原地晃。
3
主线舞基础组合 5 分钟
只练一支舞的一组基础步，宁可慢，不要乱。
5 分钟
完成标准：能连续做 3 轮，不忘步、不糊脚。
4
录 15 秒视频 + 留 1 句下次要改的点
录一条全身入镜视频，记下下次只改什么，不再空泛复盘。
3 分钟
完成标准：你能说出一个具体 correction，而不是“再多练练”。
After Today
今天做完后，
下一步只选一个。
Month One今天做顺了，再看 4 周。第一个月最重要的不是多学，而是让节拍、重心和反馈回路开始稳定复现。
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Month One
今天做顺了，再看 4 周。
第一个月最重要的不是多学，而是让节拍、重心和反馈回路开始稳定复现。
第 3 周
03
看 -> 跟 -> 录 -> 改
观摩与自评
Sources想看依据，再展开。这些安排不是乱编的，只是被压缩成能执行的版本。
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Sources
想看依据，再展开。
这些安排不是乱编的，只是被压缩成能执行的版本。
ISTD Latin American Syllabus Outline (2024)
给了很清楚的 beginner / social / pre-bronze 起点：先两支舞、先 2-3 个 figure、先 timing。
Dance Vision Syllabus
Figure List、Loop、慢放、章节和 beginner entry 是线上舞蹈学习产品的核心 UX 信号。
Observational Learning Systematic Review
观察学习有效，但和 physical practice 结合更强，这支持“看 -> 练 -> 再看”的页面组织方式。
Video Self-Evaluation in Dance
课外个人视频自评能提升动作表现，也说明自学页必须带 checklist，而不是只给概念。
Self-Controlled Feedback Research
当反馈建立在刚完成的表现上，而不是事前幻想上，学习者更容易形成有用修正。