Pick One Symptom
你现在最像下面哪一句？
不用先学完整身体系统。先点最像你的那张卡，再去做对应下一步。
Weight Transfer
01
身体没真的过脚。脚先到了，人没跟上；前进后退时像在原地晃。
重心没有完全转移到承重脚上，膝盖没有完全伸直，身体停留在两脚之间。
先观察什么
先看承重脚有没有真的接住你——数拍时身体有没有压到脚上，镜子前看重心线是否在承重脚正上方。
Hip Action
02
髋出不来，或一做就变成扭腰。想做 Cuban Motion 时，上身先晃，骨盆和承重脚没有配合。
髋部动作来自膝盖伸直和重心转移的连带结果，不是主动扭腰。误把腰部扭转当髋部动作。
先观察什么
先别追'摆'，先看重心和骨盆有没有先接上。髋是结果不是原因。
Foot Action
03
脚下糊成一片，动作不清楚。你知道要走哪一步，但落地含糊，快一点就乱。
脚掌方向不清晰，落地时没有用前脚掌感知地面，膝盖弯曲角度不对。
先观察什么
先把速度降下来，看脚掌、膝踝和落点是不是清楚。
Upper Body
04
上身太紧，手一动就抢戏。一数拍肩颈就僵，手位比重心更先跑出去。
核心没有先稳，肩胛和手臂代替了重心的主导作用。上身紧张导致动作链断裂。
先观察什么
先稳住核心和重心，再看肩胛和手臂有没有抢走主轴。
Rhythm & Timing
05
跟不上拍子，或一听音乐就抢拍。数拍和音乐对不上，练的时候顺，一放音乐就乱。
没有先建立内在节拍感就急着做动作。身体还没有'听到'音乐就先在'做'动作。
先观察什么
先不跳动作——只听音乐数拍。能数对再上手。
Power & Endurance
06
跳完一轮没力气，或全程都在用力。动作看起来僵硬，没有'用重力'的感觉。
不会用重力（gravity）和惯性（momentum），全靠肌肉力量在'推'动作。核心力量和下肢耐力不足。
先观察什么
先看动作里有没有'放松的瞬间'——真正的拉丁舞者不是在一直用力。
Step 2 Done Looks Like
先把卡点翻成身体问题，再去修。
01
你已经能说出最像自己的一句症状。
02
你只打开了一个对应入口，而不是五个都看。
03
你会带着这个症状回去练，或直接进入 Step 3 交接。
If You Still Aren't Sure
还说不清，就先看样板。
Recheck Loop
分诊顺序就这 4 步。
不要一边查全站，一边同时修五个问题。
Step 1
先选一句最像你的症状。
Step 2
只去看一张对应样板或一个资源入口。
Step 3
回到练习里再试一次，不要同时修五个问题。
Step 4
这轮结束时，只留 1 个 correction。
New Prototype
如果你要看的不是"解剖知识"，而是"这个动作到底哪里在发力"。
我把 `Weight Shift` 和 `Cuban Motion` 先做成了动作发力图原型：正确动作姿态 + 发力区域 + 力线 + 最常失败点。
Full Body Map想看完整身体模块，再展开。这里是完整索引，不是第一次诊断的起点。
展开
Full Body Map
想看完整身体模块，再展开。
这里是完整索引，不是第一次诊断的起点。
身体地图总览
先认全关键区域：重心、核心、骨盆与髋、脚下、上身线条是怎么串起来的。
先看什么
如果你连问题落在哪一块都说不清，先从这里看全局。
核心与脊柱
它回答稳定、延展和旋转控制怎么建立，避免上身越练越硬。
先看什么
先看自己数拍时上身稳不稳，动作时躯干会不会先抢戏。
骨盆与髋
它回答重心转移、髋的释放与稳定，以及 cuban motion 的身体基础。
先看什么
如果你总觉得身体没真的过脚，先查这里。
下肢与脚下
它回答脚掌抓地、膝踝协调，以及步伐清晰度怎么决定动作质量。
先看什么
如果你总是脚在动但身体没过去，先查这里。
肩胛与上肢线条
它回答手臂延伸、肩胛组织和胸廓关系，不把手位做成表面摆拍。
先看什么
先稳住核心和重心，再来看上肢有没有抢走主轴。
动作链与常见错误
把动作拆成发起部位、传导路径、结果和最常见的错误点。
先看什么
一次只抓一个错误，不要同一轮同时修 5 个问题。
练完只留一个 correction；想看 Roya 怎么整理复盘，可以去练习档案。
去练习档案