How To Use
先看一块，
先练一块，
先改一块。
先练一块，
先改一块。
这页不是让你一次读完全部解剖知识，而是帮助你把“我不太会”变成一个可练的身体问题。
先选一个栏目，对照你今天最卡的动作问题。
只做一个 drill，练完就回看 15 秒，记录一个 correction。
下一次从同一条线继续，不要每次都换新问题。
Weight Shift
身体系统最先看的一张卡：你的重心有没有真的过去。很多动作问题不是“不会摆”，而是重心没过脚。
Cuban Motion
把常被讲成“感觉”的内容，拆成可观察、可练习、可回看的身体路径，而不是停在抽象描述。
System Modules
6 个一级栏目
先理解，再训练，再回看
身体地图总览
先给全局视图：拉丁训练里最关键的是重心、核心、骨盆与髋、脚下、上肢线条的协同。
它回答什么
先给全局视图：拉丁训练里最关键的是重心、核心、骨盆与髋、脚下、上肢线条的协同。
先看什么
先用这页把关键区域认全，再去动作实验室看具体动作怎么体现。
核心与脊柱
它回答稳定、延展、旋转控制怎么建立，避免上身越练越紧、越练越硬。
骨盆与髋
它回答重心转移、髋的释放与稳定、cuban motion 的身体基础。
它回答什么
它回答重心转移、髋的释放与稳定、cuban motion 的身体基础。
先看什么
先看 Weight Shift 和 Cuban Motion 两张动作卡，确认身体有没有真的过脚。
下肢与脚下
它回答脚掌抓地、膝踝协调、前掌/全脚使用，以及步伐清晰度如何决定动作质量。
它回答什么
它回答脚掌抓地、膝踝协调、前掌/全脚使用，以及步伐清晰度如何决定动作质量。
先看什么
先看自己是否“脚在动但重心没过”，再看拍子里每一步是否清楚落地。
肩胛与上肢线条
它回答肩胛组织、手臂延伸、胸廓与上身线条，不把手位做成表面摆拍。
动作链与常见错误
把动作拆成“发起部位 -> 传导路径 -> 结果 -> 常见错误 -> drill”。
它回答什么
把动作拆成“发起部位 -> 传导路径 -> 结果 -> 常见错误 -> drill”。
先看什么
先选一个错误点，不要一次修太多；每次练完只留下一个 correction。
先从今天这一轮开始
把节拍、重心和脚下跑完一轮，你会更快理解身体系统在说什么。
打开
直接看动作拆解
如果你已经有练习基础，直接去动作实验室看对错对照更快。
打开
先补资料和检索线索
练习音乐、BPM、关键词和公开视频入口都在资料工具台。
打开
练完这一页的任何一个栏目，最好记录一条 correction，下一次接着修同一个点。
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